SlankeDoktor.dk's slanketips er lavet i samarbejde med SlankeDoktor.dk's diætister og personlige trænere. Med disse tips får du inspiration og gode ideer til, hvordan du kan få en slank hverdag uden de store ændringer.

GOD START PÅ DIT VÆGTTAB
Du er lige startet, og motivationen er i top. Det kan være fristende at stile efter hurtige resultater, men et for hurtigt vægttab er usundt, og det er usandsynligt, at det vil hjælpe dig med at holde en sund vægt på lang sigt. Når du taber dig, er det fedt du skal af med. Men taber du dig for hurtigt, så tærer du også på dine muskler, og det gør det sværere at vedligeholde vægttabet.

På SlankeDoktor.dk ved vi godt, at de første uger kan være lidt barske. Det skyldes at din mave skal vænne sig til lidt mindre mad, og du skal finde dig en god rytme. Men du vil se, at det bliver lettere for hver dag, der går.

Det er ikke unormalt, at du i de første par uger kan opleve en eller flere af følgende symptomer: 
- Træthed
- Hovedpine
- Ændring i afføringsmønster

Selvom det kan være ubehageligt, er disse symptomer helt normale. Symptomerne går væk igen, og du vil opleve, at du får endnu mere energi og overskud. 

GÅ OFTE PÅ VÆGTEN - GERNE HVER MORGEN
Der er intet bedre og mere motiverende end at se en vægtkurve, der peger den rigtige vej - nedad. Som medlem af SlankeDoktor.dk får du din egen profil, hvor du kan taste din vægt ind. Så får du syn for sagen, efterhånden som kurven går nedad. 

HOLD STYR PÅ DIT KALORIE-REGNSKAB
At tabe sig går helt simpelt ud på at indtage færre kalorier, end du forbrænder. Derfor er det vigtigt, at du er opmærksom på kalorier, når du vil tabe dig. På SlankeDoktor.dk får du adgang til din helt egen kalorieberegner. Vi har over 6000 madvarer i vores database, og nye madvarer bliver hele tiden tilføjet. Det er vigtigt, at du skriver ned, hvad du spiser, når du vil tabe dig - mest af alt for din egen skyld. Det er med til at give dig syn for sagen, så du får overblik over, hvor meget du spiser - og hvornår. 
Læs mere om SlankeDoktor.dk's kalorieberegner her 

For at lave det mest realistiske kalorieregnskab bør du også skrive ned, hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen. Går der fem dage i træk, hvor du eksempelvis ikke har været ude at gå, cykle eller svømme en tur, eller ikke har rørt dig, begynder det at springe i øjnene, især for dig selv, men også hvis du har valgt en personlig træner. Samtidig kan det også lære dig, hvor lang en cykeltur, der skal til, for at forbrænde de seks Mariekiks, du lige tog på vej ud af døren.

Hver en lille bevægelse tæller i dit regnskab. Husk også de 15 minutters gang til bussen. Hvert eneste skridt er et skridt i den rigtige retning. Er du medlem af SlankeDoktor.dk kan du både taste mad og motion ind i din motionsdagbog og i kalorieregnskabet. 

VÆGTTAB OG GRØNTSAGER - "SEKS OM DAGEN"
Et budskab som er let at forstå, og som for længe siden er slået igennem. Anbefalingen lyder, at du skal spise 3 forskellige stykker frugt og tre forskellige portioner af grøntsager – i alt 600 g om dagen. Når du ønsker at tabe dig, må du meget gerne spise endnu flere grøntsager – faktisk skal du stille efter at spise 500 gram grønt om dagen udover det frugt, som du spiser. Jo mere grøntdu spiser, jo lettere vil det være for dig at tabe dig. At det skal være forskellige typer bunder i, at du skal have så mange forskellige vitaminer og næringsstoffer som muligt. Budskabet er ikke lavet for at piske dig, men for at du lettere kan holde øje med, om der er noget, du kan gøre bedre. I forhold til dit vægttab er det især vigtigt, at du sætter fokus på, om du får dine grøntsager. Jo flere grøntsager, jo bedre.

Sådan får du flere grøntsager hver dag:
• Når du tilbereder din aftensmad, så tænk på, om du kan anvende nogle af grøntsagerne til frokost eller aftensmad næste dag. Lav dobbelt portion i stand, så næste dag er reddet.
• Skræl altid en hel pose gulerødder på én gang. Læg dem i koldt vand på køl, så er det hurtigere og mere fristende at snuppe en. 
• Når du laver råkost så lav altid til mindst to dage. Det kan sagtens holde sig i køleskab en ekstra dag.
• Lav en æske med blandede gnavegrøntsager klar til hele dagen. Den kan du have med i tasken, og så er du sikker på, at du har nem adgang til grønt hele dagen. 
• Hvis du husker at tilsætte gode marinader til dine grøntsager, vil det lokke dig til at spise flere.
Læs mere: Kostfibre i grøntsager - hvilke grøntsager er de sundeste? - SlankeDoktor.dk har svaret 

RUGBRØD OG VÆGTTAB
Netop fordi der ikke er ret mange andre lande, som spiser rugbrød, kan det være svært at forstå, at vi i Danmark fortsætter med at anbefale det. Den daglige anbefaling på kostfibre siger, at vi skal have mindst 30 g om dagen. Vi spiser i gennemsnit kun godt 20 g – så der er et stykke vej til de 30 g, og der er meget store individuelle forskelle på vores indtag. I forhold til vægttab vil det endda være godt for dig at komme i nærheden af 40 g fibre om dagen. Det er mange, men det skyldes, at fibrene giver dig stor mæthed, stabilt blodsukker og hjælper transporten af kalorierne i kroppen.

Vi må derfor holde fast i rugbrødet, da rugbrød er den type af brød, som indeholder langt de fleste kostfibre. Hertil kommer at rugbrød indeholder mange gode vitaminer og mineraler, som vi skal have hver dag. Når du vælger rugbrødet, så gå efter de ”tunge typer” – dem med gods i. Sørg også for at rugmel eller rugkerner står først på ingredienslisten. Der bruges desværre i mange rugbrød en langt lettere type kaldet rugsigtemel. 
Læs mere: Hvorfor spise brød? SlankeDoktor.dk giver dig svaret  

ER FRUGT SUNDT?
Frugt er sundt, men slanker det? Der er ikke det mindste tvivl om, at frugt hører hjemme i den sunde og slankende hverdag. Det, som du skal være opmærksom på, er, hvilken type du spiser og i hvilke mængder. Udgangspunktet når du spiser frugt er, at du kan spise 3-4 stykker eller 3-400 g om dagen og stadig tabe dig. Du skal heller ikke som sådan tage hensyn til, hvilke typer du vælger, men nogle frugttyper er sødere og indeholder flere kalorier end andre. For eksempel er det rart at vide, at når jordbær er i sæson, kan du spise dobbelt så mange af den søde røde frugt, som når du spiser en banan. 
Feder dine sunde snacks? 

SPIS KØD NÅR DU VIL TABE DIG
Selvom det lyder lidt mærkeligt, så er det ikke desto mindre rigtigt, at du meget gerne må spise store bøffer og andre proteinrige fødevarer, når du skal ned i vægt. Det skyldes flere ting. For det første mætter protein rigtig godt og længe. Det tager længere tid at forbrænde proteinet og de mæthedssignaler, som din hjerne modtager, bevirker, at der også går længere tid, inden du bliver sulten igen. Derudover kræver det mere af kroppen at forbrænde protein end de andre næringsstoffer, og derfor øges din forbrænding faktisk mærkbart på måltider med meget protein.

Proteinerne findes primært i: Magert kød, fjerkræ, fisk, mager ost, magre mejeriprodukter, æg og de vegetariske bønner, linser og kikærter. Det er dog de ”dyriske proteiner” som bedst hjælper dit vægttab.
Få inspiration til slankeopskrifter med protein på SlankeDoktor.dk 

BLIV SLANK! SE FLERE TIPS FRA SLANKEDOKTOR.DK HER

LÆS OGSÅ:
Varigt vægttab med SlankeDoktor.dk - du sætter tempoet 
Sådan taber du dig med SlankeDoktor.dk 
Tab 5 kilo på 4 uger med SlankeDoktor.dk